7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
بواسطة كارلي راينر
المزيد من هذا المؤلف

7 أسباب لماذا السباحة البرية يمكن أن تغير صحتك الجسدية والعقلية 

إنه لأمر غريب كيف يمكن وصف النشاط الذي كان البشر يغرقون فيه منذ زمن بعيد بأنه "جنون" ، لكن هذا الصيف غمرت مساحات كبيرة من سكان المملكة المتحدة إصبعهم الجماعي في السباحة البرية. 

تستدعي السباحة البرية في الوقت نفسه رؤى ضبابية لأحواض الطواحين المبللة بالشمس والصفعة الحشوية من الماء البارد الذي يخطف أنفاسك بقوة. بينما تتجول مثل حورية في لوحة ووترهاوس الرومانسية لها جاذبيتها السحرية ، فإن التصميم الصلب اللازم لتحمل البرد يمنح السباحة البرية ميزة. 

أنا شخصياً أعشق السباحة البرية بسبب طبيعتها متعددة الأوجه. على السطح ، قد يبدو الأمر وكأن النساء في قبعات السباحة ينغمسن في بعض السكتة الدماغية على الصدر ، ولكن تحت الماء ، تشعر حقًا بالبرية. يساعدني الجانب الذي يعيش من أجل التحدي في الوصول إلى الماء ، ولكن بعد ذلك يتم إخفائه وتهدئته في دورة ممتعة للغاية. 

هذا المزيج من العناصر هو الذي يجعل السباحة البرية مثل هذا المرهم الغني للصحة الجسدية والعقلية ، وفيما يلي بعض الأسباب المقنعة للقيام بالغطس. 

 

1. ضربة صحية للدوبامين 

 

إن غمر الجسم في الماء البارد يحزم كمية كبيرة من الدوبامين ، وهو أحد الناقلات العصبية التي تمنح الدماغ شعورًا بالرضا. 

للتبسيط بشكل كبير ، الدوبامين هو جزء من نظام المكافأة في الدماغ والذي يلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالسعادة ويسمح لنا بالتركيز والعثور على أشياء غامرة ومثيرة للاهتمام. ربما ليس من المستغرب أن يرتبط نقص الدوبامين بمجموعة كبيرة من صعوبات الصحة العقلية والإدمان غير الصحي. 

في حين أنه ليس دواء سحريًا ، فإن الغطس في الماء تحت 14 درجة مئوية يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين بأكثر من 250 في المائة مما يجعلنا نشعر بالسعادة واليقظة. يمكن أن تؤدي هذه الموجة من الدوبامين أيضًا إلى إثارة مشاعر الابتهاج. لقد تواصلت مع بعض السباحين من مجتمع SOUP - مجموعة Sheffield OUtdoor Plunger Facebook وردد فراسيسكا دونوفان ، 28 عامًا ، هذا الشعور موضحًا: 

 

"هناك نوع نادر وفريد ​​من النشوة التي تأتي من الغمر في الماء البارد. لم أختبر فرحة ضحكة شديدة بالدوار مماثلة حتى على قمم أجمل الجبال التي صعدتها ". 

 

2. العلاج المائي البيئي 

رصيد الصورة: Instagram.com/ TheRogue Ramblers 

 

إن التواجد في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة له تأثير إيجابي مثبت على الصحة العقلية وهو أمر يصعب بشكل لا يصدق الكتابة عنه دون أن يبدو وكأنه يائس ، ولكن من السهل جدًا الشعور به. 

تمامًا مثل الشعراء الرومانسيين العظماء ، نعلم جميعًا أن الشعور بالرهبة والارتباط الذي يمكن أن توفره لنا شجرة عملاقة أو بطانية متموجة من المحيط أمر جيد للروح. 

لخصت راشيل كارسون ، عالمة الأحياء البحرية الأمريكية والمحافظة على البيئة ، الأمر بشكل مثالي عندما قالت:

 

أولئك الذين يفكرون في جمال الأرض يجدون احتياطيات من القوة تدوم ما دامت الحياة ". 

 

في حين أن النظرة الباردة للعلم يمكن أن تمتص الغموض من قوى الطبيعة الشافية فقط نكون، فقد ثبت أن مجرد التواجد في الطبيعة يمكن أن يقلل الغضب والخوف والتوتر ويزيد من المشاعر السارة. فيما يتعلق بالصحة الجسدية ، يمكن أن يؤدي التواجد في الأماكن البرية أيضًا إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم والتوتر العضلي وهرمونات التوتر. 

 

3. الانغماس في اللحظة الحالية 

بركة كينوود للسيدات في هامستيد هيث
رصيد الصورة: ويكيميديا ​​/ بيتر
 

اليقظه عبارة عن كلمة طنانة بعض الشيء هذه الأيام ، ولكن لا يمكن المبالغة في تأثير الهبوط في اللحظة الحالية والعيش فيها.

نتمتع بما نحن عليه في الواقع دون أن يتسلل دماغنا إلى قوائم المهام التي لا نهاية لها أو أن نعيش أكثر اللحظات إحراجًا لدينا أمر صعب للغاية - على الرغم من بساطة المبدأ. 

كما توضح الممارسة القديمة لليوغا بشكل مفيد ، فإن استخدام الجسد بطريقة تجبرنا على الانتباه هو أحد الأساليب التي يمكن أن تساعدنا على عيش اللحظة. في حين أن تعلم المئات من الوضعيات الصعبة هو نظام متطور إلى حد ما للسماح لنا بالجلوس بلا حراك وتقدير كوننا على قيد الحياة ، يمكن أن توفر السباحة البرية اختصارًا مفيدًا. 

بمجرد أن يشبك جسدك ببرد الماء الحلو وتنظف أطرافك مبدئيًا الأشياء اللزجة تحت الماء ، فمن شبه المستحيل التفكير في أي شيء آخر لفترة طويلة. الاسترخاء والعثور على الهدوء في أنفاسك بعد فرط التنفس القهري الذي يتغلب على الجسم في الماء البارد بشكل خاص يتطلب التركيز والوعي الجسدي ، بغض النظر عن مدى خبرتك. هذا الوجود في اللحظة والعودة إلى الأحاسيس الجسدية هو جوهر اليقظة.



4. إحساس المجتمع النافع 

تخرج شابات من بحيرة جليدية تسبح
رصيد الصورة: فليكر / ليتلبيجلينس

 

في حين أن السباحة البرية كمطاردة فردية لها ثروة من الفوائد ، فإن عنصر المجتمع لا يقل أهمية عن ذلك. 

تم تحويل مشاعر الوحدة إلى الواجهة من خلال عزل العزل ولها تأثير ضار على الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى الاكتئاب والقلق ، وهي ظروف يمكن أن تجعلنا نشعر بالوحدة أكثر - مما يتسبب في حلقة يمكن أن تكون شديدة الانعزال ويصعب كسرها. 

الوحدة هي حالة ذهنية يمكن أن تجعلنا نشعر بالعزلة حتى بين الحشود ، لكن السباحة البرية تقدم تماسكًا يمكن الوصول إليه بسهولة من قبل أولئك الذين يشعرون بالاكتئاب أو القلق. تعني الطبيعة "المفعمة" للسباحة البرية أن الناس لا يحتاجون إلى التحدث كثيرًا أو أن يكونوا اجتماعيين بشكل مبهر ليكونوا جزءًا مهمًا من المجتمع. 

من المفيد أيضًا أن يكون السباحون المتوحشون مجموعة ودية ومقبولة. السباح البري فرانشيسكا دونوفان أوضح أن:

 

"في تجربتي ، إنه المجتمع الخارجي الأكثر شمولاً وترحابًا وداعمًا. ربما يكون ذلك بسبب وجود شيء ما في كل هذا العلاج بالماء البارد يجعلك تجد السعادة من الداخل. بمجرد أن تجد أنك تريد مشاركتها مع الجميع. لهذا السبب يجب ألا تسأل السباح الجامح عن السباحة البرية. سيتحدثون لساعات! "

 

هيلين فرانسيس - التي تحدثت إليها أيضًا عبر مجموعة SOUP - رددت هذا الشعور موضحة أن السباحة البرية لها:

 

"ساعدني كثيرًا اجتماعيًا ... كما ساعدني كثيرًا في الصحة العقلية والرفاهية مع الإغلاق" 



5. تناقص الاستجابة للتوتر  

 

 أ دراسة نشرت في مجلة British Medical Journal Case Reports يقترح أن السباحة في الماء البارد قد تكون علاجًا فعالًا للاكتئاب. النظرية الكامنة وراء ذلك هي أن أحد أشكال التوتر - صدمة الماء البارد - يتكيف الجسم مع نوع آخر ، في هذه الحالة ، استجابة الإجهاد المرتبطة بالاكتئاب والقلق.

أجرى مايك تيبتون ، أستاذ علم وظائف الأعضاء البشرية والتطبيقية في مختبر البيئات القاسية بجامعة بورتسموث ، بحثًا عن السبب الذي يجعل الغمر بالماء البارد يساعدنا في إعادة توصيل استجابات الإجهاد. قال لمجلة كوزموبوليتان: 

 

"عندما تغمر نفسك في الماء البارد ، تتدفق هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والنورأدرينالين منك ، ترتفع التهوية لديك ، ويحتاج الجسم إلى تنشيط استجابة" القتال أو الهروب ". مع ذلك يأتي الشعور باليقظة. تشعر أنك على قيد الحياة - تمامًا كما تفعل عندما تفعل أي شيء يخيفك. تشعر وكأنك هزمت الموت ".

 

ويواصل الشرح: "نحن نعلم أنه إذا ذهبت إلى الماء البارد بشكل متكرر ، فإن استجابة الإجهاد تنخفض في كل مرة. نعتقد أنه قد يكون هناك بعض التكيف المتبادل للمسارات الشائعة التي يمكن أن تقلل الاستجابة الالتهابية للضغوط الأخرى ".

 

هذا يعني أن التغلب على رد الفعل الجسدي للانزلاق في الماء البارد قد يساعد الجسم على الاستجابة بشكل أقل حدة لأشكال الإجهاد الأخرى. 

باختصار ، فإن معدل ضربات قلبك المتزايد من الإجهاد البارد يشعر نفسه بالجسم مثل معدل ضربات القلب المتزايد الناجم عن القلق من عرض وشيك في العمل. من خلال تعلم كيفية تنظيم الإجهاد البارد ، يمكن لجسمك أن يتعلم التعامل بشكل أفضل مع الضغوط الأخرى التي ترميها الحياة. 

 

6. تمرين منخفض التأثير 

رصيد الصورة: Instagram.com/therogueramblers 

 

السباحة البرية هي تمرين منخفض التأثير وصديق للمفاصل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وزيادة المناعة. 

تعتبر جميع التمارين الرياضية رائعة للصحة الجسدية والعقلية ، ولكن السباحة البرية لها فوائد محددة ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى القوى المضادة للالتهابات في الماء البارد التي تم استكشافها أعلاه. بعض الفوائد الجسدية العديدة للسباحة في الماء البارد هي:

 

  • يقلل الماء البارد من آلام الجسم والالتهابات - وهو ممتاز لالتهاب المفاصل والإصابات الرياضية أو مرض السكري من النوع 2 
  • يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك
  • يحسن الدورة الدموية
  • فقدان الوزن المحتمل (وإن لم يكن مضمونًا) من خلال تحسين التمثيل الغذائي
  • "التكيف مع البرد" - من خلال السباحة الباردة المتكررة يمكن خفض ضغط الدم والكوليسترول

7. تحسين صورة الجسم 

 

يمكن أن يكون التركيز أكثر على الأشياء المدهشة التي يمكن أن يساعدك جسمك على تحقيقها والشعور بها طريقة رائعة لتحسين صورة الجسم السلبية. 

تُعرف السباحة البرية بكونها مجتمعًا إيجابيًا للجسم ، ربما لأن الانغماس في عظمة الطبيعة يجعل "جناح البنغو" الذي كان مكروهًا ذات مرة يبدو غير مهم بشكل إيجابي. وصل حيوية فرانشيسكا دونوفان ، الذي يدير أيضًا The روغ رامبلرز إنستغرام:

 

"ما يجعلني أعود للغطس مرارًا وتكرارًا هو الشعور بالإنجاز الشخصي ، والسلام الهادئ مع الجسد ، والوضوح الذي يأتي مع الشعور بالتطهير بالماء. كشخص يكره جسده ويقاتل به إلى حد الإضرار به ، كان مجتمع السباحة في الهواء الطلق يغير العقل. علمني سباحون آخرون أن أتقبل الأشياء التي كنت أستاء منها ذات مرة والتي كانت تتذبذب في الأماكن "الخاطئة". إذا كان هناك أي شيء ، فمن المحتمل أن تكون أفضل حالًا بسبب وجود القليل من الدهن ".

 

في الواقع ، من الأفضل علميًا أن يكون لديك القليل من الدهون في الجسم للاستمتاع بالسباحة البرية ، مما يعني أن النساء أكثر ملاءمة لهذه الرياضة. أوضح تيبتون أن:

 

"النساء لديهن دهون تحت الجلد أكثر من الرجال - حوالي 10٪ أكثر من دهون الجسم. هذه الدهون تقع تحت الجلد مباشرة ، وهي المعطف الفسيولوجي للجسم. إنه يبطئ معدل تبريد جسمك ".

 

لذلك ، إحصائيًا ، يمكن للمرأة أن تسبح بأمان في الماء البارد لفترة أطول من الرجال مثل حوريات البحر!

 

نصائح احترازيه: قبل تجربة السباحة البرية ، يرجى مراجعة نصائح السلامة الخاصة بالسباحة من جمعية السباحة الخارجية أو حاول السباحة في مكان ما مع منقذ مثل بركة هامستيد هيث كينوود للسيدات الشهيرة. 

 

رصيد صورة الغلاف: Flickr.com/Lanier67

 

منذ شهرين